もともと走るコトは嫌いでした。
走る理由がわかりませんでした。
ところが今はトライアスロンをやっています。
自分でも驚きですが、今でも走ることは好きではありません。
でも汗をかくのは気持ちいいため、前よりも好きになっています。
挑戦することが楽しいので、前よりも好きになっています。
おかげで少しだけ、走る理由を述べられるまでに至りました。
嫌いなものに歩み寄り、苦手なものをなくしていくプロセス、
この中で得たモチベーションの育て方をお伝えしたいと思います。
目次
脱3日坊主のためにするべきこと
昨日は3週間ぶりのラン、走れなさに驚きました。
身体が重いし、少し走るだけで肺もすぐ痛くなる…。
気持ちと身体のギャップがここまでとは…。
予定は15㌔ランをし、少し泳ぎに行くことでした。
予定通りに行かないし、モチベーションも下がります。
受験時代、今日から英単語を1日10個覚えると意気込む。
はじめはモチベーションも高いが、3日坊主で終わる。
ダイエットをしようと張り切るけど続かない
腹筋1日50回も続かない…etc
気持ちと行動の格差に凹み、出鼻からつまずく。
こんな経験ありませんか？
計画の3分の1からスタートする
特にランニングや運動など、外出を伴う行動は重い腰をあげる必要があります。
今日から1日10㌔走る、と言いたいところですが、敢えて目標を3分の1にして余力を残し、3日間（3回分）継続することを目標にします。
10㌔ランの場合、
初日は5㌔で良いし、10㌔途中歩いても良い、まず行動した自分を褒める。
次は昨日の5㌔よりも距離を少し伸ばす、または昨日歩いたところよりも走る。
次は昨日の距離よりもまた少し伸ばす、昨日よりも進歩させる。
初期設定1日分の10㌔以上は絶対にやらない。
もともとの1日予定分を内容を三分割以下にしているので、これなら出来る！と思えますよね？
これが大事です。
簡単な内容でも3日/3回続けることが大切です。
継続出来ない殆どの人ははじめの3日/3回が続きません。
些細な継続が自信の種の生むのです。
ゼロ→イチが大事。
切れた糸は戻らない
昨日のランで途中までは何とか走り続けましたが、熱さもあり余りに肺が苦しいので歩いてしまいました…少しだけと思いつつ。
ところが、一度歩くともう走るコトが出来ません。
なぜだかわからないけど、また走ってもまた歩いてしまいます。
緊張の糸は一度切れると戻らない、アレと同様です。
継続の糸を切らさないために
本音をいうと、こうした自分の不甲斐なさに凹み、モチベーションは下がるのですが、
昨日は久しぶりに走りに出かけたことで善しとしました。
正論の観点では、今まで出来ていたことが出来なくなっている時点で不甲斐ないのですが、大切なのはいま出来たことを褒めることです。
自信の芽が出なければ育ちません。
あとはイチを育てて行きましょう。
記録は数字に落とし込む
トレーニング、練習は決して裏切りません。
あとは運動をした回数、内容を全部管理しましょう。
管理と言っても、いまやスマホのアプリでだいたい事足りますので。
昔は何となく走って、なんとなく走れる距離が伸びてました。
あの公園で休憩せずに走れるようになったとか、あのコンビニまで良いペースで行けるようになったとか。
ランであればRunKeeperで管理するだけで、具体的な数字の進歩を体感することが出来ます。
㌔6分が㌔5分半になったとか、これを継続出来ればサブフォーも？とか具体的に数値に落とし込むことで夢も広がります。
レコーディングダイエットの効果と同じです。
体重xx㌔と具体的に分かると、芸能人のxxと同じくらいだ！もう少し頑張ろう！とか。
進歩を視覚化することで成長の体感レベルが倍増します。
モチベーションの支え木を増やしていく
モチベーションは段階により異なります。
序盤は継続すること、3日坊主を脱することでも良いでしょう。
3日坊主を脱すると、視覚化された進歩が新たなモチベーションになります。
視覚化された進歩は拡がりをみせ、新たなモチベーションにつながります。
ランであればホノルルいけるかも？とか、
ダイエットであれば、大好きな芸能人に近づくとか。
上達すればする程学びの吸収力が加速するので、一定以上の領域に達すると一事は万事で面白くなります。
まずは3週間継続を目指しましょう。
当初予定していた初期設定1日分のメニュー、簡単に出来るようになってます。
これもまたモチベーションになりますよ？
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【編集後記】
昨日はトライアスロン仲間と飲みました。
バラモンキングを制した人や佐渡のロングを目指す人。
皆と会ったおかげでモチベーションが上がりました。
やはり高め合える仲間って良いですね！
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