ペダリングは2時から4時まで力を出す！
「ペダリングは2時から4時まで力を出し、他では力を抜く」
効率良くトレーニングができるよう、西加南子さんの本を購入。
より速く、より遠くへ！ロードバイク完全レッスン 現役トップアスリートが教える市民サイクリストのトレーニング法
基本的なことをしっかり記載してくれている良書。
本の内容を語る際、目新しいことで目から鱗を求める人も少なくない。
中には、当たり前のことしか書いていないと思う人もいるかもしれない。
しかしながら、トップアスリートがこの当たり前を非凡なまでに継続実践されているかと思うと学びも深まるのではないだろうか。
体幹ヘソ下と2時-4時のペダリングを意識
体幹ヘソ下と2時-4時のペダリングを意識。
この2週間はこのことだけを意識してローラー台に乗る予定。
フルマラソンでいう30㎞の壁。
これはロードバイクでは80㎞に当たる。
先週末含め、確かにそれなりの疲労感も得られるため80kmで満足しがちだ。
第一段階は50kmを2時間で走り切る。
第二段階で100㎞を4時間で走り切る。
上記を実現するために毎日最低15分バイクを回す。
週末は長めに走る。
ロングライド翌日は休む。
休むこともトレーニング/超回復。
意識は体幹ヘソ下と2時-4時のペダリング。
シンプルにやっていこう！
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【編集後記】
意外と美味しかったポカリのゼリー。
ただし、激しい運動時はやや物足りない。
寝る前の水分補給や空腹満たす時に最適かな。
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