最近は仕組み/システムを作る話が多かった。
机上にとどまると勿体無いので、今回は実際どのように実践しているのか。
禁煙、ダイエット、勉強、運動…etc
続けたいことを続けるためには習慣の仕組み/システムを知る必要がある。
今日は習慣を大枠で捉えるエントリー。
習慣には三つのタイプがある。
Level 1/行動習慣
…1ヶ月/勉強、日記、片付け等をする習慣。
Level 2/身体習慣
…3ヶ月/ダイエット、運動、早起き、禁煙、筋トレ等の体のリズムに関わる習慣。
Level 3/思考習慣
…6ヶ月/発想力、思考力、論理力、性格等の思考/性格に関わる習慣
オススメする方法は、まずはLevel 1/行動習慣から始めること。
しかもベビーステップで。
ちなみに今Bike（家でローラー台）を1日15分回すことで実践中。
今日で18日目突入。
目標は佐渡トライアスロン・ロング。
乗り越える三つの波に備える
行動習慣（1ヶ月）でいうと、以下が三つの波に相当する。
反発期（1−7日）/挫折率42%
不安定期（8−21日）/挫折率40%
⇨今ここの終盤。
倦怠期（22−30日）/挫折率18%
＊＊＊
ポイントは極力パターン化すること。
具体的には、
バイクを回す時はアマゾンプライムで弱虫ペダルを観ながら回す。
※一生懸命回そう！と思える内容で◎ 続きが気になるためまた乗ろう！と思える。
回した後はスクワットとステップ（段差上り下り）で効果的にハムストリングを鍛える。
※有酸素運動後の筋トレは効果大。
その後にTANITAの体重計に乗る。
※屈む（かがむ）動作が入らないから楽。乗るだけで誰か認識し計測してくれる。
計測結果を記録する。
※mac/エクセルに記入しicloudでiphoneにも共有。
と、パッケージ化している。
ここまでで１セット。
＊＊＊
習慣化における名書のこちら⇩
ロードバイクに関しては西加南子さんのこちら⇩
より速く、より遠くへ！ロードバイク完全レッスン 現役トップアスリートが教える市民サイクリストのトレーニング法
大枠を捉えるにはその業界の最前線で活躍された方の本がおすすめ。
本は行動力を促進するためのもの。
知識を増やすことに重点を置きすぎないことが大事。
本ばかり読んで何もしない人が殆どなので、行動するだけで差をつけることができる。
＊＊＊
こんなアプローチを繰り返してると、一事は万事になる。
今は全体で言うとどの位置付けなのか？
今こんな問題が起こっているけど、全体はどうなっているのか？
このフェーズを合理的に乗り越えるために、ここからここまでパッケージにしよう！
とか。
今がどこに繋がっているのかがわかる。
その結果、立ち位置と目的が明確になるのでオススメです！
大局観で捉える習慣は日常業務ではもちろんのこと、キャリアを考える際にも役に立つ利便性の高い思考法です。
是非、日常の中で取り入れてみてはいかがでしょうか？
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【編集後記】
トライアスロンを大枠で捉えると、心肺と筋力を鍛える話になる。
今この練習は何につながっているのか？がわかるので効果も上がる。
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